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117 Service in der Kategorie "Fitnessprogramme"
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12. Januar 2018, 13:00 Uhr //  Fit und in Form / Fitnessprogramme / Aktive Ü20 / A-Junior/-in / B-Junior/-in / C-Junior/-in / Training plus / Trainingsbausteine Alternative fürs Teamtraining oder als Hausaufgabe: Athletik mit dem Miniband Das Miniband ist für das Training der Körperspannung sehr gut geeignet. Es ist ein günstiges und einfaches Mittel, um Kräftigungsübungen für den ganzen Körper durchzuführen. Es kann mit dem gesamten Team gezielt zum Beispiel als Alternative in der Halle bei einem gesperrten Trainingsplatz oder im Eigentraining zuhause verwendet werden. Tim Geidies, Athletiktrainer bei Preußen Münster, stellt...
25. August 2017, 14:00 Uhr //  U12 - U15-Spieler/-in / Fit und in Form / Fitnessprogramme Pyramiden bauen wie die Ägypter Pyramiden bauen konnten die alten Ägypter – das haben sie mit der 139 Meter hohen Cheops-Pyramide eindrucksvoll unter Beweis gestellt. Auch wenn die Figuren, die Rudi Lütgeharm im Folgendem präsentiert, nicht ganz so hoch sind, werdet ihr dennoch beeindruckende Bauten realisieren können. Akrobatiktraining Bewegungskünste, zu denen auch das Bauen von Pyramiden zählt, üben eine große...
10. August 2017, 12:00 Uhr //  Aktive Ü20 / Fitnessprogramme Die Langhantel macht stark! Langhanteltraining im Fußball? Reichen denn ‘normale’ Kräftigungs- und Stabilisierungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht oder etwa Geräteübungen für die Beinstrecker nicht aus? „Nein!“, sagt Martin Zawieja, 1988 in Seoul Bronzemedaillengewinner im Gewichtheben. „Das Training mit der Langhantel schult fast alle Muskeln und Muskelgruppen im Allgemeinen und das intermuskuläre Zusammenspiel der...
20. Juli 2017, 14:42 Uhr //  U16 - U19-Spieler/-in / Aktive Ü20 / Fitnessprogramme / Fit und in Form Power durch Plyometrics Die Trainingsmethode 'Plyometrie' beruht auf sehr schnellen, explosiven Übungen, um den Kraft-Output und damit die Fähigkeit der Muskeln, schnell zu kontrahieren, zu verbessern. Von einem Spieler, der diese Übung schneller als andere ausführt, sagt man demnach, er habe mehr ‘Power’. Reaktivkraft als wichtiger Trainingsinhalt Physikalisch betrachtet ist Leistung (Power) nichts anderes als Arbeit...
07. Juni 2017, 14:04 Uhr //  Spieler/-in / Senior/-in Ü35 / Fit und in Form / Fitnessprogramme Die 'Software aktualisieren': Dehnen mit Seil Durch den Einsatz eines Seils können einfache Dehnübungen nach dem Training noch effektiver gestaltet werden. Im Gegensatz zum herkömmlichen Stretching wird das Seil dazu benutzt, den Muskel in eine etwas stärkere Dehnung zu bringen, als es ohne Unterstützung möglich wäre. Das Gehirn austricksen Während der leichte Zug des Seils auf den Muskel wirkt, wird langsam ausgeatmet, was eine tiefere...
31. Oktober 2016, 14:00 Uhr //  Aktive Ü20 / U16 - U19-Spieler/-in / Senior/-in Ü35 / Fit und in Form / Fitnessprogramme Hausaufgabe: Mit 'Core-Training' das Kraftniveau erhalten! Die ‘Core-Trainingsmethode' leitet sich aus dem englischen Wort für ‘Kern’ ab. Sie hat die Kräftigung des den Rumpf (= Körperkern) umgebenden muskulären Stütz- und Schutzkorsetts zum Ziel. Regelmäßig durchgeführt, trägt das Training maßgeblich zur Verletzungsprophylaxe und Leistungssteigerung bei. Die unterschiedlichen Übungen können zum Aufwärmen, als Athletik-Programm und als 'Hausaufgabe'...
02. September 2016, 14:00 Uhr //  Fit und in Form / Fitnessprogramme / Senior/-in Ü35 Auch im Alltag in Bewegung bleiben! Fitnessprogramme müssen nicht immer nur im Studio durchgeführt werden, spezifisch geplant sein und bestimmte Muskelgruppen trainieren: Schon der ganz normale Alltag kann ein Fitnessprogramm sein – nicht so intensiv, aber doch äußerst wirkungsvoll! Wer im Beruf viel sitzt, dem fehlt die regelmäßige Bewegung, um den Körper aktiv auf Trab zu halten. Nicht nur das sporadische Fußballtraining nach...