33
Service
in der Kategorie
"Fitness-Ecke"
16. März 2016, 13:20 Uhr // Schiedsrichter/-in / Aktive Schiedsrichter/-in / Fitness-Ecke / Fitnesseinheiten
Schnelligkeitsausdauer
Viele Tempowechsel mit maximalen Sprints, und das über 90 Minuten. Diese Anforderungen müssen moderne Schiedsrichter erfüllen, um ständig auf 'Ballhöhe' sein zu können. Diese Trainingseinheit verbessert die Ausdauer in verschiedenen Tempi und simuliert die Laufanforderungen von Schiedsrichtern. Vorbereitung 4 – 6 Min. lockeres Traben bis 75% der max. Herzfrequenz (ca. 1 km) 10 – 12 Min....
01. März 2016, 14:19 Uhr // Schiedsrichter/-in / Aktive Schiedsrichter/-in / Fitness-Ecke / Fitnesseinheiten
Bewegungskoordination schulen
Ein guter und harmonischer Bewegungsablauf als Grundlage für gute Laufleistungen ist fürs moderne Schiedsrichterspiel zu einer wichtigen Voraussetzung geworden. Diese Trainingseinheit verbessert insbesondere die Bewegungskoordination durch verschiedene Laufaufgaben. Vorbereitung 3 – 5 Steigerungsläufe bis 60 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit Gehpause 10 – 12 Min. Stretching und...
17. Februar 2016, 14:03 Uhr // Schiedsrichter/-in / Aktive Schiedsrichter/-in / Fitness-Ecke / Fitnesseinheiten
Hopserläufe
Ein guter und harmonischer Bewegungsablauf als Grundlage für gute Laufleistungen ist fürs moderne Schiedsrichterspiel zu einer wichtigen Voraussetzung geworden. Diese Trainingseinheit verbessert insbesondere den Abdruck des Fußes vom Boden und somit die Basis für Antritte und Sprints. Vorbereitung 8 – 12 Min. Einlaufen mit Variationen (vw, rw, sw) 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung 3 – 5...
03. Februar 2016, 14:08 Uhr // Schiedsrichter/-in / Aktive Schiedsrichter/-in / Fitness-Ecke / Fitnesseinheiten
Lauf-Arm-Koordination
Wer schnell laufen will, braucht eine gute Bewegungsökonomie und Lauftechnik. In dieser Einheit werden Armbewegungen in den Ablauf integriert. Vorbereitung 3 – 5 Steigerungsläufe bis 80 m in kontrollierter Geschwindigkeit mit Gehpause 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung (Programm 2 – statisches Dehnen 3.2.2) 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der Rumpfmuskulatur (siehe Kap. 2) 3 - 4...
20. Januar 2016, 13:17 Uhr // Schiedsrichter/-in / Aktive Schiedsrichter/-in / Fitness-Ecke / Fitnesseinheiten
Der Kreis
Mit dem Aufkommen des schnellen Umschaltspiels sind auch die Schnelligkeitssanforderungen an die Schiedsrichter gewachsen. Diese Übung dient dazu, die Beweglichkeit und Sprintausdauer zu steigern, indem viele Antritte mit Richtungswechseln kombiniert werden. Vorbereitung 10 – 15 Min. Einlaufen mit Richtungswechseln (vw, rw, sw) 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung 3 – 5 Min. Übungen zur...
06. Januar 2016, 14:20 Uhr // Schiedsrichter/-in / Aktive Schiedsrichter/-in / Fitness-Ecke / Fitnesseinheiten
Lauf-Dreieck
Um in hektischen Spielsituationen den Überblick zu behalten, müssen Schiedsrichter sich dem hohen Spieltempo anpassen können. Diese Einheit trainiert die dafür wichtige Gewandtheit, damit Sie sich jederzeit auf das Spielgeschehen konzentrieren können. Vorbereitung 10 – 15 Min. Einlaufen mit dem Ball „am Fuß“ 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung der...
16. Dezember 2015, 10:00 Uhr // Schiedsrichter/-in / Aktive Schiedsrichter/-in / Fitness-Ecke / Fitnesseinheiten
Stangenwald
Der Schiedrichter befindet sich häufig in der Mitte des Spielfeldes. Von da aus müssen oft schnelle Bewegungen über relative kurze Strecken erfolgen, um auch bei Spielverlagerungen und hektischen Situationen stets den optimalen Blickwinkel für die Situation wahren zu können. Diese Trainingseinheit schult die dafür notwendige Gewandtheit. Vorbereitung 10 – 15 Min. Einlaufen mit dem Ball „am Fuß“...
25. November 2015, 10:00 Uhr // Schiedsrichter/-in / Aktive Schiedsrichter/-in / Fitness-Ecke / Fitnesseinheiten
Ausdauer-Fahrtspiel
Ohne eine gute Ausdauer kann ein Spiel nicht über die gesamte Dauer aufmerksam geleitet werden. Dieses Ausdauer-Fahrtspiel legt die Grundlagen dafür und die kurzen intensiven Steilstrecken simulieren die Anforderungen des Spiels. Vorbereitung 4 – 6 Min. ruhiger Dauerlauf bis 75% der maximalen Pulsfrequenz (ca. 1 km) 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung 3 – 5 Min. Übungen zur Verbesserung...
11. November 2015, 13:38 Uhr // Schiedsrichter/-in / Aktive Schiedsrichter/-in / Fitness-Ecke / Fitnesseinheiten
Ellipsen-Lauf
Ohne eine gute Grundlagenausdauer ist ein hochintensives Spiel seitens des Schiedsrichters nicht mehr zu leiten. In dieser Trainingseinheit werden zwei Hütchen auf den äußeren Ecken des gegenüberliegenden Strafraums platziert und in Form einer Ellipse umlaufen. Vorbereitung 8 – 12 Min. ruhiger Dauerlauf bis 70% der maximalen Pulsfrequenz (1,5 – 2 km) 10 – 12 Min. Stretching und Mobilisierung 3...
28. Oktober 2015, 10:00 Uhr // Schiedsrichter/-in / Aktive Schiedsrichter/-in / Fitness-Ecke / Fitnesseinheiten
Parallelläufe
Ohne eine gute Grundlagenausdauer ist ein hochintensives Spiel seitens des Schiedsrichters nicht mehr zu leiten. In dieser Trainingseinheit wird die gesamte Länge des Spielfelds genutzt. Es werden also Laufwege simuliert, die auch im echten Spiel immer wieder vorkommen. Vorbereitung 8 – 12 Min. ruhiger Dauerlauf bis 70% der maximalen Pulsfrequenz (1,5 – 2 km) 8 – 12 Min. Stretching und...
