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166 Service in der Kategorie "Fit und in Form"
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Schlaf und sportliche Leistung
22. April 2015, 11:00 Uhr //  Spieler/-in / U16 - U19-Spieler/-in / Aktive Ü20 / THEMEN SPIELER/-IN / Fit und in Form / Leben wie ein Profi Schlaf und sportliche Leistung Der Zusammenhang von Schlaf und sportlicher Leistungsfähigkeit ist alles andere als lückenfrei erforscht. Es gibt also noch einige Fragen, die geklärt werden müssen. Eines steht allerdings fest: Erholungsfunktionen, die tagsüber nicht möglich sind, können während der nächtlichen Ruhe stattfinden. Denn Regenerations- und Speichermaßnahmen laufen vor allem im Schlaf ab. So kommt es, dass...
Stretching im Büro
10. April 2015, 14:56 Uhr //  Spieler/-in / Senior/-in Ü35 / Fit und in Form / Fitnessprogramme Stretching im Büro Das lange Sitzen am Schreibtisch bringt oftmals Probleme mit sich. Die Folgen sind Verspannungen der Muskulatur und somit Schmerzen in Bereichen wie vor allem Rücken, Schultergürtel und Nacken. Doch diesen muss man sich nicht ergeben, sondern kann auch während der Arbeitszeit gegen sie anarbeiten. Hier reichen bereits wenige Sekunden an Stretching aus, um etwas Spannung von der Muskulatur zu...
Darum ist die Ausrüstung wichtig...
09. April 2015, 14:12 Uhr //  Spieler/-in / bis U11-Spieler/-in / Fit und in Form / Leben wie ein Profi Darum ist die Ausrüstung wichtig... Bei der Ausrüstung eines Fußballers geht es um mehr als nur Style! Wer sich nicht dem Wetter angemessen anzieht, der kann sich schnell erkälten. Und eine Erkältung macht dich nicht nur schlechter auf dem Platz, sondern kann dafür sorgen, dass du Trainingseinheiten oder Spiele sogar ganz verpasst. Wenn man dann selbst schuld daran ist, weil man die falsche Ausrüstung in der Sporttasche hatte,...
Beim Torschuss die Koordination verbessern
12. März 2015, 14:37 Uhr //  Spieler/-in / U12 - U15-Spieler/-in / THEMEN SPIELER/-IN / Fit und in Form / Fitnessprogramme Beim Torschuss die Koordination verbessern Gute koordinative Fähigkeiten sind für einen guten Fußballer unverzichtbar! Diese Fähigkeit versetzt uns in die Lage, Bewegungen mit einer hohen Qualität durchzuführen. Wie ein Computersystem von Programmen betrieben wird, so werden auch unsere Bewegungshandlungen von unserer Koordination beeinflusst. So gesehen ist Koordinationstraining nichts anderes als ein 'Update' für unsere...
Fakten zum Eiweiß
09. März 2015, 12:15 Uhr //  Spieler/-in / U16 - U19-Spieler/-in / Aktive Ü20 / THEMEN SPIELER/-IN / Fit und in Form / Essen und Trinken Fakten zum Eiweiß Viele Sportler glauben, dass man nur dann effektiv Muskeln aufbauen kann, wenn man diesen Prozess durch Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver unterstützt. In diesem Glauben wird auch eine ganze Menge Geld investiert. Dabei ist es für einen Fußballer problemlos möglich, seinen Eiweißbedarf über die normale Nahrungsaufnahme zu decken. Funktionen von Eiweiß Proteine bzw. Eiweiße besitzen...
Liegestützvariationen für zu Hause
19. Februar 2015, 10:25 Uhr //  Spieler/-in / Aktive Ü20 / Fit und in Form / Fitnessprogramme Liegestützvariationen für zu Hause Liegestütze sind ohne großen Aufwand durchzuführen und dennoch effektiv – alles, was du dafür benötigst, ist dein eigenes Körpergewicht. Es gibt eine Vielzahl an Variationen, mit denen du aus dieser einfachen Form ein Training gestalten kannst, das deinen ganzen Körper fordert. Daher sind Liegestütze optimal für die kleine Fitnesseinheit zu Hause! Wichtig ist bei der Durchführung der Übung vor...
Mit dem Frühstück den Tag beginnen
15. Februar 2015, 12:16 Uhr //  Spieler/-in / bis U11-Spieler/-in / Fit und in Form / Essen und Trinken Mit dem Frühstück den Tag beginnen Immer wieder hört man davon, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages sei – vielleicht hast auch du schon von deinen Eltern oder Großeltern diesen Spruch zu hören bekommen. Doch was ist da tatsächlich dran? Manche Schüler lassen morgens das Frühstück ausfallen. Weil sie noch nicht so richtigen Hunger verspüren, starten sie also in den Tag hinein, ohne etwas zu essen. Da dein Magen...
Skigymnastik: Gut vorbereitet in den Winterurlaub!
13. Januar 2015, 11:45 Uhr //  Spieler/-in / Aktive Ü20 / THEMEN SPIELER/-IN / Fit und in Form / Andere Sportarten Skigymnastik: Gut vorbereitet in den Winterurlaub! Während die 'weiße Pracht' in weiten Landesteilen ausbleibt, strömen die Wintersportfreunde auf die Berge! Der Winterurlaub steht an – auch für zahlreiche Fußballer! Doch bevor es auf die 'Bretter' geht, ist Vorsicht angesagt: Beim Skifahren wird die Muskulatur ganz anders beansprucht als im normalen sportlichen Alltag! So ist auch ein gut trainierter Fußballer nicht automatisch den...
Bänderdehnung – was nun?
22. Dezember 2014, 10:29 Uhr //  Spieler/-in / U16 - U19-Spieler/-in / Aktive Ü20 / Senior/-in Ü35 / Fit und in Form / Verletzt - was nun? Bänderdehnung – was nun? Einmal falsch aufgetreten und schon umgeknickt – eine Bänderdehnung am Sprunggelenk ist leider keine Seltenheit im Fußball. Im Folgenden erfährst du, wie diese Verletzung zu behandeln ist und was generell beachtet werden sollte. Erste Behandlung Im Falle einer Dehnung sollte diese sofort nach der PECH-Regel behandelt werden. Hier sind insbesondere die ersten 10 bis 15 Minuten nach der...
Ziele setzen, anpassen und verfolgen
08. Dezember 2014, 12:30 Uhr //  Spieler/-in / Aktive Ü20 / Fit und in Form / Kopfsache Ziele setzen, anpassen und verfolgen Es ist wichtig, als Sportler Ziele zu haben – daran besteht kein Zweifel. Aber genauso wichtig ist es, diese Ziele realistisch zu wählen und der jeweiligen Situation anzupassen. Was du dir vor Saisonbeginn vorgenommen hast, kann vielleicht schon nach wenigen Spieltagen nicht mehr erreichbar sein. Daher ist es wichtig, deine Saisonziele zu überprüfen und gegebenenfalls anzupassen. Ein Ziel nicht...